看来网上各种各样的分娩案例，为了避免分娩时会太痛苦，想生产的时候顺顺利利，准妈妈在孕晚期会通过一些方式来帮助顺产

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，这样在分娩的时候少一些痛苦。孕后期怎么做有助顺产？孕晚期运动有哪些要注意？下面跟小编一起来了解。

　　孕后期怎么做有助顺产？

　　1、下蹲练习

　　在孕期坚持做下蹲练习，每天坚持50到100个，这时一定要注意，不是需要你一次性完成，这样会给膝盖增加很大的压力，但如果每次20到30个，分次完成的话，既可以锻炼，又不会对身体产生什么不良的影响。而做下蹲练习，主要目的就是为了加强腿部肌肉的练习，有助于在生产过程中将力量集中在大腿上。

　　2、骨盆运动

　　做盆骨运动时，孕妈妈可以先平躺在床上，然后将膝盖弯曲，通过，利用脚和腿的力量，将臀部抬高，最后慢慢落下，当然这个是需要在孕妈妈体力范围之内进行，而这样做的目的主要是能够减轻怀孕晚期，腰酸背痛，同时也可以增加，盆底肌的力量，有助于顺产的时候更加顺利。但是一定要注意，一定要在孕妈妈体力范围之内进行，适可而止。

　　3、盘腿对脚坐

　　做盘腿对脚坐时，尽量保持后背腰部挺直，将两个脚掌合上，是已向内侧拉，同时缓慢降低双击，这样既可以拉伸大腿与盆骨的肌肉，还可以改善分娩时的体位，保持盆骨的柔韧性增强，下身的血液循环，使得肌肉更加有力量，让分娩更加顺利。

　　孕晚期运动有哪些要注意？

　　首先每天散步不要超过两个小时。

　　如果爬楼梯的话也要适度，根据自己身体状况来定，不要过度劳累。

　　如果孕妈妈在孕检中，发现自己的羊水量比较多的话，就要尤其注意运动量了，以避免破水的情况发生。另外如果宫缩比较频繁的话，也要尤其注意，如果此时过量运动，也可能会引起宝宝早产。

　　另外在孕晚期的时候，每周一次的孕检是必要的，孕妈妈要每周去医院进行一次孕检，以便来判断宝宝的情况。临近预产期，要提前将去医院的东西以及个人资料准备好，以避免去医院时因紧张或匆忙丢落东西。

　　以上是小编对“孕后期怎么做有助顺产”的相关介绍，相信通过上述介绍大家都了解了。临近预产期，准妈妈要把握好自己的心态，

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不要太过焦虑，保持心情愉悦。孕晚期适量的运动有利于生产顺利，不过在运动时要掌握好时间，不要一次性运动太久。