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3部分:就医改变生活方式和饮食使用草药

雌激素是男女都有的天然激素。不论男女，都必须将它保持在健康水平，女性需要更多雌激素，维持正常的身体机能，像是怀孕生子。更年期女性的雌激素水平会大幅下降。但是，只要简单地改变生活方式和饮食，也许就能提高它。一起来看看要怎么做吧！

部分1

就医

1

留意症状。出现激素失调或影响健康的症状，一定要去看医生。记住，激素变化是相当常见的现象（特别是对更年期的女性来说）。如果你还不到更年期或准更年期的正常年龄，或是症状非常严重，不妨去看医生。可能出现的症状包括：[1]

潮热、无法入眠

情绪多变、喜怒无常

性功能变化、生育力减弱

胆固醇水平改变

2

看医生。展开雌激素治疗计划前，最好向医生咨询雌激素对你身体的影响。雌激素不足会引起问题，过多（或在不适当的时间长期接触雌激素）也会造成月经紊乱、卵巢囊肿和乳癌。[2]

许多疾病都有潮热、性欲减退和其它与雌激素低有关的症状。不要以为这些症状一定是雌激素水平造成的。先问过医生的意见，才可以展开增加雌激素的疗程，包括服用天然或草药补充剂。

3

检查激素水平。许多测验可以帮助确认激素水平。医生很可能让你验血，并检查促卵泡激素水平。促卵泡激素负责调节卵巢分泌雌激素和孕酮。[3]

接受检查前，你应该将你正在服用的药物和补充剂告诉医生，包括激素类避孕药，因为它们会影响检查结果。你也应该和医生讨论甲状腺疾病、性激素依赖性肿瘤、卵巢囊肿和阴道异常出血等状况。它们会影响促卵泡激素水平。[4]

促卵泡激素检查一般在经期第2或第3天进行。

雌激素可以分成3类，分别是雌酮、雌二醇和雌三醇。[5]一般检查测量的是雌二醇水平，绝经前女性的正常雌二醇水平为30到400微微克/毫升（取决于检查的时候正处于经期第几天），绝经后女性则是0到30微微克/毫升。[6]低于20微微克/毫升可能会引起潮热等激素症状。

4

接受雌激素治疗。治疗雌激素不足的方法很多，包括吃药、皮肤贴布、外用凝胶和乳膏。另外，也有可以直接塞入阴道的雌激素片剂、雌激素阴道环和乳膏。[7]询问医生哪一种选择最适合你。

部分2

改变生活方式和饮食

1

戒烟。抽烟会影响内分泌系统，使身体无法有效地分泌雌激素。[8]绝经前女性抽烟可能会引起月经失调、不孕和提前进入更年期。

2

做适度运动。运动会造成雌激素水平下降。定期做运动，但不要过度运动。适度运动不止对身体有益，也能降低女性患上乳癌的风险[9]，延长整体寿命。[10]

运动员的雌激素水平可能会下降。体脂肪水平低的女性更难分泌雌激素。如果你是一名运动员，或是体脂肪水平很低，不妨去看医生，询问补充雌激素的好方法。[11]

3

维持健康饮食。内分泌系统需要健康的体魄才能正常运作，分泌适量的雌激素。虽然女性不能从饮食中摄取雌激素，不过，吃各种新鲜食物可以帮助身体更好地自然分泌雌激素。[12]

4

吃亚麻籽。它是植物雌激素含量最高的植物之一。吃不超过半杯（约80克）亚麻籽粉，以获得最大效益。亚麻籽也富含欧米茄-3脂肪酸，可以降低患上心脏病、癌症、中风和糖尿病的风险。[31]

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一个简单的吃法是将亚麻籽添加到早餐谷物食品，或健康的思慕雪（水果冰沙）中。

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参考资料